61 - Nytt pers (igen), kassa knän och hopp om livet

Hyfsat lycklig efter seedningsloppet i Helsingborg förra söndagen! Nytt pers med två och en halv minut på 10 km. Dessutom snabbaste 5 km, men här fick jag ingen exakt tid för gps:en strulade. 

Uppladdningen för loppet var precis kass eftersom jag fick rejält ont i knäna efter det härliga långpasset i förra inlägget. Det kände jag även av på onsdagen, men lyckligtvis kändes det bra när jag sprang loppet. Dagen efter var det "baksmälla" igen... Därför blev veckans fokus löpvila! Det passade bra att onsdagens tema var cross, lördagens halvmara på Söderåsen var bara att glömma och söndagen deltog jag på ett Löpskolningspass i Höganäs som var riktigt nyttigt.

Ska ta det försiktigt med kilometrarna denna veckan, men dagens backpass känns bara gott. Så nu är jag på gång igen...?! 61 dagar kvar!

75 - Nytt pers

På en skogsstig med några få steg ner till stranden strax nedanför Sofiero.

Igår var första underbara vårdagen - tog av mig till bara en tröja - och Halvmaragruppen hade lämpligt nog långpass. En timme och tre kvart stod på schemat och med en liten extra runda kom jag upp i 17 km och personligt rekord! Så långt har jag inte sprungit förut. 

Tempot var inte så högt, men vi körde tempoökning ett par km inklusive 700 m Tinkarpsbacke och jag kände mig stark. Även Serpentinvägen upp var ok. Benen kändes bra när jag sprang, men efteråt och idag är jag trött i knäna. (Men det är ju ändå planerad vila idag..!)

Förra veckan var en bra träningsvecka: Måndag körde jag funktionell träning hemma 45 min. Tisdag var så fint väder, så det blev en kort runda på ca 4 km fördelade på 1) uppvärmnings-km i lite högre tempo än mitt vanliga 2) snabb km på skogsstig 3) återhämtning, backe, skogsstig 4) snabbt på asfalt. 

På Onsdagsglädjen var det intervaller 2,5min - 30s vila - 1min - 2min vila, allt fyra gånger. Jättebra uppvärmning med löpskolning och jag hade bra sällskap på intervallerna som gjorde att jag kunde hålla ett bra tempo. Supernöjd!

Lördag fick jag ta mig in till centrum och hämta min utlånade bil som lämnats där på fredagskvällen. Ca 6 km transportlöpning och med söndagens långpass summerades veckans löpning till 34 km. 

På söndag hägrar årets första lopp, Göteborgsvarvets seedningslopp. En mil, två varv på platt femkilometersbana. Jag tror jag är lite nervös. Jag hoppas det! Annars kommer fjärilarna i magen från min kräksjuka son...