Premiärdagen för kursen i löparstyrka med Löparglädje. Jag har inte sprungit sen förra söndagen när jag fick ont i knät på rundan. Dessutom har jag varit home alone med min lilla F. Men tänkte att det kunde vara kul och säga hej och samtidigt ta en cykeltur med F. Vi blev inbjudna att vara med, så jag tänkte vi testar (för att hålla kvar intresset för en 2,5-åring gick det åt en banan och tre kanelgifflar...)
Dagens pass (övningarna kördes som Tabata):
- Uppvärmning
- Mage 1; svank i marken, nacken lyft och blick mot höft, greppa vartannat ben vid knät - böjda ben
- Mage 2; svank i marken, nacken lyft och blick mot höft, pendla med raka ben, greppa ovanför knät
- Löpvarv
- Höft 1; böjda ben, ligg på rygg, lyft höften rakt upp
- Höft 2; ligg på rygg, lyft höften med böjda ben, håll kvar och sträck vartannat ben växelvis
- Höft 3; ligg på rygg, lyft höften med böjda ben, håll kvar statiskt
- Löpvarv
- Höft 4; ligg på sidan med ena underarmen framåt för stabilisering den andra framför, undre benet 90 grader framför kroppen, höften rak, övre benet helt rakt med flexad fot lyfts upp och ner
- Höft 5; samma som Höft 4, men istället för att övre benet lyfts upp och ner, gör tex cirklar
- Löpvarv
- Mage 3; svank i marken, raka ben upp i luften (eller böjda), sänk benen mot golvet och håll kvar svank
- Mage 4; svank i marken, böjda ben, armarna vinklade med händerna vid öronen, möt armen mot motsatt knä
- Löpning, stretch
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar