Åkulla trail och bakslag

I lördags drog jag med min sambo på en liten trailtävling utanför Falkenberg. Drygt 100 ställde upp för terränglöpning i Åkulla, riktigt duktiga snabba löpare (hörde själv till de sista gänget i startfältet). Riktigt fin runda, även om löven mest låg på marken. Kan föreställa mig att bokskogen är magiskt fin på våren. Tyvärr hade jag inte den där extra tävlingskraften som brukar komma fram, benen svarade inte. Det kliade lite i halsen på morgonen och dagen efter var jag hostig helt utslagen och har varit dålig i veckan, så nåt skit var det. 

Har dålig koll på hur snabbheten är i skogen jämfört med väg, gick i backarna dessutom, men jag var nöjd med mitt genomförande. Sammanfattningsvis; kul med ett lopp till innan årets slut, backträning måste jag ta tag i (puh) och SÅ skoj det är att springa i skogen!

Hostan är inte helt borta, men känner mig rätt ok annars. Så nu åker jag till dagens löpstyrkepass! Det kliar i kroppen att få röra på sig, ska inte ta ut mig totalt bara.

Höstlöpning

Om man börjar med bilden ovan, så var det ju den där trailen som var så kul. Kanske skulle man ändå testa ett par trailskor när man befann sig i en sportaffär? Sen när de satt som en smäck på foten och var snygga var det ju bara att köpa! 

Premiärturen blev i skogen runt hörnet. Upp och ner för Landborgen på små stigar och däremellan. Tyckte hundägarna kollade lite skeptiskt på mig, men det var rätt skoj! Oklart om det var de nya skornas förtjänst... Roligt att det kändes lite i vaderna efteråt. Då måste den lilla premiärrundan ha gjort nån nytta!

Annars är det tydligt att mörkret har slagit till efter omställning till vintertid. Kvällarna är mörka och inbjuder inte speciellt till löprundor. I veckan tänker jag därför se till att haka på Löparglädjes onsdagsträningar. För att få till ett typ distanspass under veckan har jag en kväll fyra veckor i rad valt att ta mig hem till fots. Det tar max 10 minuter mer än om jag tar bussen, så det är egentligen inget att tveka på. 

Mer Trail åt alla!

I lördags hängde jag med på en trailutflykt med Löparglädje till Kullaberg. Så härligt! Jag är verkligen hooked! Behöver verkligen träna mer på att springa i backar. Drygt två timmar upp- och ner på berget, det funkade ok till nån gång efter en och en halv timme. Är ju inte van vid så långa pass. Och då hade vi sprungit kuperat och klättrat !! med och utan rep. Gissa om gulaschen på Kullens fyr smakade gott sen!? Vi fick även besök av Mr Kullamannen, Per. Så engagerad och idéer om ena loppet värre än det andra.

Tyckte därför det var rimligt att hoppa över söndagens löpstyrka. Ihållande regn hjälpte ju inte heller motivationen. Men så skulle vi köra mycket mage, och där hade jag ju faktiskt ingen träningsvärk - än...

Igår lämnade jag kontorskläderna på jobbet och joggade hem längs havet. En sträcka på knappt 7 km, mest asfalt men även läs sand (pust). Dessutom måste man ju uppför Landborgen, förr eller senare. Det blev trapporna vid Larödsbaden den här gången.

Trail & Fredagsjogg

Onsdagens löparglädje handlade om Trail. Fram och tillbaka i Pålsjö skog, ner och upp (delvis med rep) för Landborgen. Hade som en kniv i vardera framsida lår, antagligen efter söndagens styrkepass, vilket blev uppenbart så fort jag skulle ta i för att öka farten eller hoppa över något nerfallet träd (nedfallna träd fanns det gott om). Var ändå fantastiskt kul, jag utmanade mig med lite snabbare grupp. På väg tillbaka sprang vi en del över fält med högt gräs och det var nog det som mest överraskade med att vara jobbigt. (Branta backar är ju alltid tuffa liksom!)

Igår fick jag ut sambon. Han var seg efter jobbet, men när han väl kom ut fick han en knallröd solnedgång på köpet!

(Fotot är kass! Tog genom fönstret mot havet. Bilden gör inte färgerna rättvisa)

Ikväll har jag kört en fredagsjogg på egen hand. Testade distanspass (med mina mått) och försökte hålla låg fart och prova knät. Turen gick upp till slottet, ner till Domsten och längs havet tillbaka - och det kändes BRA! Långsamt, men inte ont. Slapp regn trots en grå dimma, inget av gårdagens grymma solnedgång precis. Men fredag är ju ändå fredag, så ett glas rött på en sån runda var heller inte fel.

En bra löparvecka

Löparstyrka pass 3 förra söndagen började med att vi joggade ner till Pålsjöpaviljongen efter att ha börjat med lite aktiv stretch. Löprundor utanför stigen varvades med tabata i paviljongen.

- Dips och magövning från pass ett, böjda ben växelvis

- armhävningar och magövningen med växelvis raka ben

- axelövning, alla fyra i och flytta tyngden fram på armarna och böj dem - om man orkar!

- skottkärra eller plankanvariant och sen sidan höften

Detta passet kändes rejält i axelpartiet dagen efter!

Onsdagen tog jag en liten jogg hemmakring. Det blev 3km och promenad hem. Riktigt segt i benen och även om jag inte hade ont tyckte jag att knät "kändes".

Fredagen regnade det rejält precis när jag cyklade hem från jobbet. Hade aldrig kommit ut själv, men eftersom Anna och jag hade bestämt så blev det av. Vi joggade knappt 2km som uppvärmning sen backintervaller - 9•ca 100m. Körde på allt vad jag hade uppför och utan att ta stora älgakliv. Nerför gick vi för att få ner pulsen ordentligt. Sedan tog vi en nedjoggning o fina naturreservatet i magiskt fredagskvällsljus. Över havet kom solsken, regn (först på håll) och en regnbåge. Gott med mat och vin sen!

Söndagens löparstyrka 4 hade fokus lår, oh yeah! Par km jogg till Henke-statyn och sen insida- och utsida lår, utfall från höjd, höga knän och knäböj. Sen gav vi oss på trappa uppför Landborgen två gånger. Sen följde jägarstol, framsida underben och bål. Jogg tillbaka. Bra pass...

Oops I did it again

Det här var den enkla biten! I maj ska jag ta mig runt.

Löparstyrka - pass 2

Weeehaa! Efter en jogg från krematoriet till utegymmet började vi med balansövning tabatastyle.

- Stå på ena benet, fäll i höften, andra benet går rakt bakåt och motsatt pekfinger snuddar marken.

- Trappträning, ner, lilla slingan, upp.

- 4 Kompisintervaller; 1. mage - hela vägen upp, varvat med höftböjare. 2. Löprundan med trappor.

- Mördarövningen; stå på knäna, kompisen håller underbenen mot marken, luta framåt med rak kropp, inte längre än att kunna ta sig tillbaka.

- Tåhävningar.

- Jogg tillbaka till krematoriet.

Inga känningar i mitt stackars knä!

Löparstyrka - pass 1

Premiärdagen för kursen i löparstyrka med Löparglädje. Jag har inte sprungit sen förra söndagen när jag fick ont i knät på rundan. Dessutom har jag varit home alone med min lilla F. Men tänkte att det kunde vara kul och säga hej och samtidigt ta en cykeltur med F. Vi blev inbjudna att vara med, så jag tänkte vi testar (för att hålla kvar intresset för en 2,5-åring gick det åt en banan och tre kanelgifflar...)

Dagens pass (övningarna kördes som Tabata):

- Uppvärmning

- Mage 1; svank i marken, nacken lyft och blick mot höft, greppa vartannat ben vid knät - böjda ben

- Mage 2; svank i marken, nacken lyft och blick mot höft, pendla med raka ben, greppa ovanför knät

- Löpvarv

- Höft 1; böjda ben, ligg på rygg, lyft höften rakt upp

- Höft 2; ligg på rygg, lyft höften med böjda ben, håll kvar och sträck vartannat ben växelvis

- Höft 3; ligg på rygg, lyft höften med böjda ben, håll kvar statiskt

- Löpvarv 

- Höft 4; ligg på sidan med ena underarmen framåt för stabilisering den andra framför, undre benet 90 grader framför kroppen, höften rak, övre benet helt rakt med flexad fot lyfts upp och ner

- Höft 5; samma som Höft 4, men istället för att övre benet lyfts upp och ner, gör tex cirklar

- Löpvarv

- Mage 3; svank i marken, raka ben upp i luften (eller böjda), sänk benen mot golvet och håll kvar svank

- Mage 4; svank i marken, böjda ben, armarna vinklade med händerna vid öronen, möt armen mot motsatt knä

- Löpning, stretch

Självdiagnos...

Det var inte så att jag hade ont dagarna efter min långrunda. Visst kändes det rejält i benen, men inte direkt ont utan mer värkande. 

Tog en riktigt kort runda, 3 km, på onsdagen. Fredag blev 6 km på Ven dit vi åkt över helgen. Sista kilometrarna i motvind och regn. Söndag kväll betalde jag in anmälningsavgift till en kurs i Löpstyrka som kommer vara 15 söndagar under hösten. Tyckte det verkar lämpligt att bygga upp de musklerna som används när jag springer, kanske förebygga olika typer av problem.  

Och så blev jag sugen på att ta en runda där på söndagskvällen. Gick bra fram till drygt 3 km, sen fick jag riktigt ont på utsida knä ner mot vad på vänster ben. Vid varje isättning. Det gick bra att gå, men provade jag ett joggingsteg kom smärtan igen. 

Suck! Typiskt, säkert en överansträngning. Via en kompis som nämnde löparknä lyder min självdiagnos att det är precis min åkomma. Samlade råd från internet lyder 

- vila (från löpning, cykling ok)

- stretcha 

  Det ska sitta en muskel som går från höften, ner på utsidan knät och vidare på baksidan av vaden. Jag får kämpa med övningen, den är svår tycker jag.

- antiinflammatoriskt 

  Why not? Kör en kur Diklofenac. 

Det där med att "vila sig i form" hade jag inte tänkt mig riktigt bokstavligen... Maratonstaffetten väntar nästa lördag i första hand. Halvmaran känns tyvärr väldigt avlägsen... 

Längre och längre!

Är just nu inne i ett flyt där löpningen går väldigt bra. Nästa mål är Helsingborgs Maraton den 13 september. Well, inte fyra mil - utan en av sträckorna i ett stafettlag tillsammans med tre kollegor. 

Idag fanns möjligheten att provspringa andra halvan av maratonbanan i olika tempogrupper. Det passade mig bra eftersom jag ska ta tredjesträckan, som börjar ungefär i mitten. Dessutom kittlar det lite att ta reda på hur långt jag orkar. Kan man haka på till 22 km eller i alla fall 15? Oavsett har jag aldrig sprungit så långt.

En underbar runda som startade i Fredriksdals trädgårdar, fortsatte över Olympia till Helsingborgs Arena, vid lassarettet vände vi ned till Kärnan, några knixar senare var vi över på Tågaborg, bort till Krematoriet och genom skogen till Thalssa och Pålsjö slott (där jag ska växla av i stafetten), fortsatte längs Landborgen till Sofiero och några rundor i parken, därefter en härlig nedförslöpa till havet, längs havet norrut och sen hoppade jag av. Vid Larödsbaden fortsatte Marathongänget uppför Serpentinvägen och jag fortsatte längs havet mot Hittarp.

Min löparklocka stannade på 16,64 km. Fullt lagom idag för min del, men nu blev jag sugen på att genomföra en halvmara. Mina anmälningar till Göyeborgsvarvet har jag ju inte gjort nåt av, men ett höstlopp - ett platt - vore kul! 

Efter den 13e i vilket fall. 

Och får se hur kroppen mår imorgon....

Prinsens minne

Idag har det sprungits lopp i Halmstad. Årets tredje efter Kullamannen och Pålsjöterrängen. 

Fantastiskt roligt eftersom det flöt på så bra och kändes ganska lätt hela loppet. Prinsens minne är väldigt platt och det var väldigt tacksamt väder - varken för varmt eller för kallt!

Allra roligast var det att jag slog mitt milenrekord med råge! Runt 58,30 var min bästa tid innan, idag kom jag runt på 53,57 (officiell tid). Galet. Roligt.