95 - saaakta framåt

Efter förra onsdagens löparglädjepass, vi sprang backintervaller, var det ett bakslag att det kändes som förkylningen var tillbaka. Skit! På lördagen kände jag ändå att jag måste ut en liten runda och känna efter. Trailskorna åkte på och så snurrade jag på stigarna upp och nerför Landborgen. Tog det ganska lugnt, rundan blev drygt 5 km, och kände mig lite lätt fundersam inför morgondagens pass med Halvmaragruppen.

Söndagen utlovade intervaller på bana på Heden. 5*1000m (5*4min) vilket inte bara hade satt myror i huvudet på mig. INGEN av oss sprang 1000m på 4 minuter i intervallerna, även om det var ett par riktigt vassa som var på god väg. Förutom första som gick lite långsammare hängde jag väl med på 4,44 - 4,49 min/km. Kände mig så himla nöjd att bara kunna genomföra ett sånt pass, för ett år sedan hade det inte funnits på kartan. Dessutom har jag aldrig någonsin sprungit på bana. Väldigt bra för intervaller, lätt att se till att hamna på samma ställe (eller längre) för varje intervall.

Igår var vilodag och idag körde jag en halvtimme effektiv löpstyrka; höft, bål och benböj. Imorgon utlovas korta intervaller på Onsdagsglädjen, känner mig riktigt taggad!

99 - vad händer?

Igår hade jag räknat att det var nedräkning från hundra dagar till GöteborgsVarvet. Samma siffra fanns även på Varvets fb-sida, så det verkar stämma. 99 idag med andra ord.

Givetvis har jag lite målsättningar med mitt deltagande den 23 maj. Då menar jag målsättningar utöver att faktiskt delta, vilket i och för sig är mer än förra året när jag bara betalde anmälningsavgift. Även om jag inte har sprungit 21 km i sträck än, så känns det som i nuläget att jag skulle kunna ta mig runt så jag kunde få en gemförandemedalj runt halsen. (Kanske med en liten paus eller gång delvis.) Mina mål följer:

1. Ha riktigt kul och njuta!

Jag har ju själv stått vid sidan och det är riktigt bra drag med musik och publik. Dessutom i min gamla hemstad Göteborg - lovely!

2. Springa hela vägen

Inte gå och ha högre fart än ett "lufs"-tempo. 

3. Tidsmål

Eftersom jag inte har sprungit sträckan och den inte ska vara det primära så borde jag inte uttala. Dessutom har jag hört att där är trångt att springa. Men om jag snäpper upp från lufs så borde jag kunna sikta kring 2 timmar. 

Som förberedelse deltar jag i Löparglädjes Halvmaragrupp en gång i veckan under ett par månader framöver. Dessutom är planen att delta i ett seedningslopp för bättre startplats på Göteborgsvarvet. Det blir även årets första lopp - en månad till dess!

Längre rundor

Planen är att kunna springa lite längre. En fredag för ett par veckor sedan tog jag mig hem till fots från Höganäs. Det var dessutom ljust och nästan soligt när jag började bege mig efter jobbet. 

Tanken var att hoppa på bussen när jag började bli trött. Men jag höll inget högt tempo och hade ingen tid att passa. Rätt som det var stod jag utanför min dörr och hade sprungit min näst längsta sträcka någonsin, 15 km. Dessutom kändes det helt ok i kroppen, även dagen efter. 

Sista halvan var visserligen kompakt mörker, men oj vilken vacker sträcka! I princip följer jag Kullaleden (heter den väl?) söderut från Höganäs. Det kommer bli fler turer längs havet i vår. Ser fram emot lite ljusare årstid!

Skön start på löpåret 2015

Färgglatt lager-på-lager och redo för ett onsdagspass i kylan. Förra onsdagen bjöd på 5•3 min tröskel.

Året började utomlands med värme och fina strandjoggar. Sen har det trots mörker och kyla gått bra att hålla igång. Förutom sista veckan med dunderförkylning har det blivit 3-4 pass i veckan. Har kunnat köra lite längre pass utan att bli speciellt trött. Det är väl framför allt fart som jag tycker mig sakna. Det får bli lite korta intervaller framöver och bättra på detta.

Framför allt känner jag riktigt välbefinnande av att jogga en runda! Jag använder min Garmin på i stort sett varje tur och det är förstås kul om jag förbättrar mig. Men det finns alltid något positivt att ta med sig:

- Idag tog jag det lugnt, men jag spurtade upp för backarna.

- Åh vad skönt med frisk luft! Duggregnet hann aldrig gå igenom kläderna.

- Jag orkar en lite längre runda.

- Magiskt fint med sol över vinterSkåne.

- Spänst är bra! (Det är inte bara barn som får hoppa på stock och sten.)

- Trailskor funkar jättebra i snön.

- De allra flesta sitter redan i soffan, men mitt glas fredagsvin kommer smaka så mycket bättre.